لدى العديد من النساء المقبلات على الولادة عدة تساؤلات من ضمنها متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة؟ وفي أي أسبوعٍ من الحمل يمكنني البدء حتى تمر الولادة بشكل سهل وسلسل؟.
تابعي معنا السطور التالية لتتعرفي على أفضل وقت تبدئين فيه ممارسة التمارين الرياضية لتسهيل الولادة مع ذكر أهم تلك التمارين.
متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة؟
للإجابة على سؤال متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة، فيوصِى الأطباء عمومًا ببدء التمارين لتسهيل الولادة خلال الثلث الثالث من الحمل، يعني حوالي الأسابيع بين 28-30 أسبوعًا. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب الذي تتابعينه قبل البدء في أي تمارين جديدة للتأكد من أنه آمن لك ولطفلك.
من خلال قيامكِ بتلك التمارين التي سيتم ذكرها في السطور التالية ستساعدين نفسكِ في تقوية عضلاتك وزيادة المرونة، مما قد يسهل عليك ولادة طفلك.
من المهم عدم المبالغة في ممارسة الرياضة أيضًا، خاصةً عندما تقتربين من موعد ولادتك.
أهم تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
بعد الإجابة على سؤال متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية؟ نوضح أهم تلك التمارين.
في البداية لا يوجد تمرين واحد فقط هو الأكثر أهمية لتسهيل الولادة، فهناك مجموعة من التمارين التي تقوي جسمكِ وتهيئه للمخاض والولادة بشكل سهل.
فيما يلي بعض التمارين التي يوصى بها بشكل شائع:
- تمارين كيجل:
يساعدكِ تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع حوضك، مما يجعل الدفع أثناء الولادة أكثر فعاليةً، إلى جانب أنه يساعد على منع سلس البول بعد الولادة.
- تمارين القرفصاء:
يمكن أن تساعد تمارين القرفصاء على فتح الحوض وتقوية عضلات ساقيكِ وأردافك، مما يجعل الدفع أثناء المخاض أسهل وأيسر.
- إمالة الحوض:
تتضمن إمالة الحوض إمالة الحوض للأمام والخلف، مما يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر ومساعدة طفلك على الانتقال إلى الوضع الأمثل للولادة.
- المشي:
المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعدكِ في الحفاظ على نشاطكِ وتحضير جسمك للمخاض والولادة.
- يوجا ما قبل الولادة:
يمكن أن تساعد اليوجا قبل الولادة في تحسين المرونة والقوة والتوازن، فضلاً عن توفير الاسترخاء وتخفيف التوتر.
طرق أخرى تسهل من عملية الولادة
بالإضافة إلى التمارين، توجد طرق أخرى لإعداد جسمك للمخاض والولادة، مثل:
تدليك قاع الحوض: تدليك عضلات قاع الحوض يساعدكِ في تحسين الدورة الدموية والمرونة، مما يجعل الدفع أثناء المخاض أسهل.
تقنيات التنفس: يمكن أن يساعدكِ تعلم وممارسة تقنيات التنفس المختلفة على الحفاظ على هدوئك وتركيزك أثناء المخاض والولادة، وقد يساعد أيضًا في تقليل الألم.
تقنيات الاسترخاء: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التخيل، أو التأمل تساعدكِ على البقاء هادئةً ومسترخيةً أثناء المخاض والولادة.
تعرفي على طرق تسهيل الولادة بدون ألم وقارني بينها.
مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية
ما زلنا في موضوعنا العام وهو الإجابة على تساؤلات البعض من النساء المقبلات على الولادة مثل متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة؟ نوضح الآن مشروبات تسهل أيضًا من عملية الولادة.
وفي حين أنه لا توجد مشروبات محددة يمكن أن تضمن الولادة الطبيعية، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم أثناء الحمل والولادة. إليك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على رطوبتك وربما تساعد في الولادة الطبيعية:
الماء: شرب الكثير من الماء مهم أثناء الحمل والولادة، حيث أنه يساعد في الحفاظ على رطوبتك إلى جانب دوره في عملية الهضم، كما أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الولادة المبكرة.
ماء جوز الهند: ماء جوز الهند هو مصدر طبيعي للإلكتروليتات، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبتك وربما تساعد في تقلصات العضلات أو الانقباضات أثناء المخاض.
شاي أوراق التوت الأحمر: يعتبر شاي أوراق التوت الأحمر علاجًا طبيعيًا شائعًا، يُعتقد أنه يساعد على تهدئة الرحم وتحضيره للولادة. من المستحسن البدء في شربه باعتدال خلال الثلث الثاني من الحمل وزيادة الكمية المستهلكة تدريجيًا مع اقتراب موعد الولادة.
شاي الزنجبيل: يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل في علاج الغثيان والقيء، وهما من الأعراض الشائعة أثناء المخاض.
هناك العديد من المشروبات الأخرى نذكر البعض منها:
- شراب أوراق التوت.
- عصير الأناناس.
- زيت الخروع.
- الحلبة.
- القرفة بالحليب.
- الحلبة بالحليب.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذه المشروبات قد تكون مفيدة أثناء المخاض، إلا أنه لا ينبغي استخدامها كبديل للرعاية الطبية أو التدخلات عند الضرورة.
من المهم أيضًا اتباع نصائح وإرشادات الطبيب الخاص بكِ أثناء المخاض والولادة.
اقرئي المزيد عن: مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية و ما هم أهم ١٢ مشروب.
هل رفع الرجلين يساعد على الولاده؟
يمكن أن يكون رفع الرجلين مفيدًا أثناء المخاض والولادة لبعض النساء خاصةً تمارين القرفصاء، مما يسمح للطفل بالتحرك إلى أسفل قناة الولادة بسهولة أكبر. تستلقي المرأة على ظهرها مع رفع ساقيها ودعمهما بواسطة ركاب.
اقرئي أيضًا: ايهما افضل الولادة الطبيعية ام القيصرية وايهما يؤثر على العلاقة الزوجية.
الخاتمة
بداية من الشهر السابع تستطيعين البدء في التمارين الرياضية بعض الشيء لتسهيل الولادة الطبيعية أي في الأسابيع ما بين 28 إلى 30 حتى ما قبل الولادة هذا إجابةً على سؤال البعض متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة؟
المصادر:
When Can You Start Exercising After Having a Baby? (verywellfamily.com)
The Best Exercises to Prepare for Labor and Childbirth (parents.com)
9 Essential Exercises To Prepare For Labour & Delivery (firstcry.com)
