المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع… تعرف عليها

نتحدث كثيراً عن الأطعمة المسموحة أثناء الصيام المتقطع، لكن المشروبات تحتوي أيضاً على سعرات حرارية، فما المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع؟ وهو ما نجيب عنه خلال مقالنا هذا.

لماذا ما تشربه أثناء الصيام المتقطع مهم جداً؟

قبل التطرق لمعرفة المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع، فما أهمية المشروبات خلال الصيام المتقطع؟ نظراً لأن العديد من المشروبات تحتوي على سعرات حرارية يمكن أن تفطر، وتحفز استجابة الأنسولين، وبذلك تمنع الجسم من الدخول في الالتهاب الذاتي؛ الذي يعد من أهم فوائد الصيام المتقطع. لذلك من الأهمية معرفة المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع.

على الجانب الآخر، يمكن بسهولة أن تصاب بالجفاف مع الصيام، فعندما تتجنب تناول الطعام لفترة من الوقت، فقد تحتاج إلى تعويض ذلك بالمزيد من شرب الماء أو السوائل الخالية من السعرات الحرارية.

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

إليك أهم المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع:

الماء:

في الطبيعي، يعد الماء خالياً من السعرات الحرارية، فينبغي استهلاكه بقدر كاف خلال فترة الصيام المتقطع، وذلك للفوائد العديد للماء والتي تشمل:

• دعم الترطيب الأمثل للجسم.
• الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
• تحسين المزاج.
• الحفاظ على صحة العقل.
• يساعد على النوم بشكل جيد.
• دعم عملية التمثيل الغذائي.
• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• يساعد على منع الالتهابات.

ماء الليمون:

لا يحتوي عصير الليمون على كربوهيدرات مقارنة بعصائر الفاكهة الأخرى. لذلك يمكنك تناوله أثناء الصيام المتقطع إذا كنت تشتهي بعض النكهة مع الماء.

خل التفاح:

على الرغم من أن بعض الخبراء لا يسمحون بخل التفاح، حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية (3 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام)، ولكن يسمح بخل التفاح خلال الصيام المتقطع وذلك بخلطه بالماء أو الشاي غير المحلى.

القهوة:

يمكن شرب القهوة غير المحلاة خلال الصيام المتقطع، ولكن يجب أن تكون القهوة منزوعة الكافيين؛ حيث أن المزيد من الكافيين يسبب قلة النوم والتهيج وخاصة إذا تم تناولها على معدة فارغة وهو ما يحدث في الصيام المتقطع.

تعد القهوة السوداء خالية من السعرات الحرارية، لذلك تعد من أهم المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع. ولكن يجب تجنب إضافة السكر، أو الكريمة، أو الحليب.

الشاي:

تعد القهوة والشاي من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، لذلك تعد من أهم المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع. ولكن يجب أن يكون الشاي مخمراً؛ أي يأتي من أكياس الشاي، أو أوراقه، أو رقائقه. كما من الأفضل تناول الشاي غيرالمحلى بالسكر، أو العسل، أو الكريمة.

مرق العظام:

يعد مشروب مرق العظام بين المسموح والممنوع، حيث يحتوي مرق العظام على كميات صغيرة من الدهون والسعرات الحرارية، وبذلك يمكنها أن تفطر. ولكن في حالة فترات الصيام الأطول مثل صيام 24 ساعة، قد تكون نسبة الدهون على ما يرام، ومن ثم يظل الجسم في الحالة الكيتوزية.

المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع

بعد أن تعرفنا على المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع، إليك المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع بالتفصيل، ومنها:

الحليب:

نظراً لأن الحليب يحتوي على كربوهيدرات وسعرات حرارية. لذلك فإن شرب ربع كوب أو أكثر خلال الصيام المتقطع سيفطرك بالتأكيد.

ومع ذلك فإن الأمر كله يتعلق في النهاية بالكمية، فلن يخرجك تناول ملعقة أو ملعقتين من الحليب في قهوتك أو شايك من حالة الصيام ولكن يجب الالتزام بكوب واحد فقط من الشاي أو القهوة خلال فترة الصيام.

ماء جوز الهند:

يحتوي على الكربوهيدرات، لذلك فإنه يفطر، فيجب تناوله خلال نافذة الأكل فقط.

عصائر الفاكهة:

مع تناول قطعة الفاكهة كاملة، فإنها تضيف لك المزيد من الألياف بالإضافة إلى العصير؛ ومن ثم إبطاء امتصاص الجسم للسكر.

في المقابل، فإن عصائر الفاكهة يكون لها تأثير أسرع في امتصاص الجسم للسكر ومن ثم ارتفاع مستويات السكر في الدم. وذلك لأنه لا يحتوي على ألياف مثل قطعة الفاكهة.

الكحول:

لا يعد الكحول مشروبا صحياً، كما أن شرب الكحول سيفطر، وذلك لأنه يحتوي على سعرات حرارية، ويعمل على زيادة الرغبة الشديدة لديك.

الصودا أو الصودا دايت:

على الرغم من أن معظم المشروبات الغازية خالية من السعرات الحرارية، ولكن هناك بعض الأدلة على أن المحليات الصناعية الموجودة غالبا في المشروبات الغازية مثل السكرالوز والأسبارتام قد تسبب ارتفاعا في استجابة الأنسولين.

قد يهمك أيضاً: الأكل الممنوع في الصيام المتقطع

الأسئلة الشائعة حول المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

المراجع

https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a32744776/what-can-you-drink-intermittent-fasting/
https://simple.life/blog/what-can-i-drink-while-fasting/
https://www.thehealthy.com/weight-loss/what-can-you-drink-while-intermittent-fasting/