قد تتساءل السيدات عن بعض الأسئلة حول الأرق مثل ما هي أسباب الأرق عند النساء وهل هناك علاقة بين الأرق والحمل؟ وما هي طريقة علاجه في حالة إصابة البعض من النساء بتلك المشكلة؟
الطبيعي أن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي (7 إلى 8) ساعات من النوم لكل ليلة من أجل ضمان شعورهم بالراحة.
قد تعاني بعض النساء من حصولها على نومٍ غير كافٍ قد يجعلها تعاني من الأرق، مما يتبعه عواقب على صحتها العقلية، والبدنية، والنفسية.
ولكن يا ترى! ما هي أسباب الأرق عند النساء، وهل هناك بعض الممارسات أو بعض العادات الصحية التي قد تساعدكِ في التخفيف من حدة مشكلة الأرق عند النساء.
ما المقصود بالأرق عند النساء؟
الأرق عند النساء هو أحد الاضطرابات الشائعة في النوم والذي بدوره يؤدي إلى عدم القدرة على النوم لساعات كافية.
يشمل ذلك:
- صعوبة البدء في النوم.
- أو تقطع النوم وكثرة الاستيقاظ ليلًا.
- أو الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا في الصباح.
يؤدي ذلك إلى التأثير على مستوى طاقة المرأة، ومزاجها، والأداء العام في الحياة. مع مرور الوقت من الممكن أيضًا أن يؤدي الأرق عند النساء وقلة النوم إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وزيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: أسباب الاكتئاب عند النساء وطرق العلاج.
أنواع الأرق عند النساء.
قبل الحديث عن أسباب الأرق عند النساء نوضح لكِ أنواع الأرق التي قد تعاني منها المرأة، حيث أنه من الممكن أن يأتي الأرق ويختفي أو قد تصبح المشكلة طويلة الأمد وتستمر.
لذلك يصنف الأرق إلى نوعين رئيسيين:
الأرق الحاد أو المفاجئ:
وهو الذي قد يستمر من ليلة واحدة إلى عدة أيام أو أسابيع وغالبًا ما يكون بسبب الإجهاد.
الأرق المزمن:
من الممكن أن نقول على المرأة أنها تعاني من الأرق المزمن في حالة مواجهتها صعوبات في النوم 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو يزيد.
قد يسمع الشخص بعض الأنواع الأخرى عن الأرق مثل:
الأرق عند بدء النوم:
هذا يعني أنك تواجه مشكلة حين بدايتك للنوم، قد يكون ضمن الأرق قصير المدى أو الأرق المزمن. وقد تواجه صعوبة في بداية نومها نتيجة بعض الأسباب النفسية مثل التوتر، والقلق، والاكتئاب.
بعض النساء قد يواجهن صعوبة في بداية نومهم بسبب استخدامهن للكافيين والمنشطات الأخرى من النوم.
أرق الحفاظ على النوم:
قد تعاني المرأة من هذا النوع من الأرق في حالة وجود صعوبة في النوم طوال الليل أو الاستيقاظ مبكرًا.
الأرق المختلط:
النساء اللاتي يعانين من الأرق المختلط قد يكون لديهن مشكلة في النوم والاستمرار في النوم طوال الليل.
الأرق المتناقض:
من ضمن أنواع الأرق عند النساء الأرق المتناقض والأشخاص الذين يعانون من الأرق المتناقض قد تجدهم يقللون من تقدير الوقت الذي ينامون فيه، حيث يشعرون أنهم ينامون بأقل بكثير مما ينامون بالفعل.
اقرأ أيضًا: اضطراب ما بعد الصدمة عند النساء و 5 طرق للعلاج.
أسباب الأرق عند النساء.
النساء أكثر من الرجال معاناة بمشكلة الأرق حيث إن التغيرات الهرمونية والحمل قد تؤدي إلى وجود اضطرابات في النوم.
كما يزداد شيوع الأرق بعد سن الستين، بسبب معاناة كبار السن بشكل سليم من التغيرات الجسدية المرتبطة بالشيخوخة، أو معاناتهم من حالات طبية مزمنة وتناول الأدوية، والتي قد تؤدي إلى مشكلة الأرق عند النساء.
وبالنسبة للأسباب فقد تسهم أشياء كثيرة في الإصابة بالأرق بما في ذلك العوامل النفسية، والبيئية، والفسيولوجية.
ويمكن تصنيف أسباب الأرق عند النساء فيما يلي:
العادات والسلوكيات اليومية:
قد تؤثر العادات اليومية على النوم وتصيبكِ بالأرق وقلة النوم، نذكر لكم من هذه العادات ما يلي:
- النوم خلال النهار أكثر من اللازم.
- الإفراط في استهلاك النيكوتين، أو الكافيين، أو الكحول.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.
- التبول المتكرر خلال الليل أحد أسباب الأرق عند النساء.
- الألم الجسدي.
- التعرض للكثير من المحفزات قبل الذهاب للنوم مثل ألعاب الفيديو، أو ممارسة الرياضة، أو مشاهدة التلفاز.
الأدوية:
قد تتسبب بعض الأدوية في حدوث مشاكل وصعوبة في النوم وتكون ضمن أسباب الأرق عند النساء مثل كلٍ من:
- الهرمونات مثل الكورتيزون وموانع الحمل.
- الأدوية المحتوية على الكافيين.
- بعض مضادات الصرع ومضادات الاكتئاب.
- بعض أدوية الضغط مثل حاصرات مستقبلات بيتا.
عوامل مرتبطة ببيئة النوم:
قد تؤثر بيئة النوم غير الصحيحة على حدوث اضطرابات في النوم مثل:
- الضوضاء.
- السفر الطويل مع وجود اختلاف في التوقيت بين المناطق ضمن أسباب الأرق عند النساء أيضًا.
- غرف النوم غير المريحة.
اضطرابات الجهاز الهضمي:
قد تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي في حدوث مشكلة على جودة النوم مثل الحموضة المعوية.
بعض أسباب الأرق عند النساء الأخرى، والتي قد تسبب الأرق مثل:
- الاضطرابات العصبية مثل مرض باركنسون أو مرض الزهايمر.
- اضطرابات النوم الأخرى مثل متلازمة تململ الساقين وانقطاع النفس اليومي.
- التوتر والقلق.
- الضغوط النفسية.
- الاكتئاب ضمن أسباب الأرق عند النساء.
- الألم المزمن بسبب الألم العضلي الليفي أو التهابات المفاصل.
أعراض الأرق عند النساء.
بعد توضيح أسباب الأرق عند النساء، نبين ما هي الأعراض التي قد تظهر عليكِ في حالة ما إذا كنتِ تعانين من الأرق، وقد تشمل أعراض الأرق عند النساء ما يلي:
- صعوبة البدء في النوم.
- الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا في الصباح.
- الاستيقاظ المتكرر من النوم في الليل.
- التوتر.
- صعوبة في الانتباه، والتذكر، والتركيز على المهام.
- القلق الدائم بشأن النوم.
- الصداع.
- الأخطاء أو الحوادث المتكررة.
- عدم الشعور بالراحة بعد النوم في فترة الليل.
تشخيص الأرق عند النساء.
في حال استمرار الأرق وصعوبات النوم ومضاعفاتها التي قد تحدث مثل تأثيرها على نوعية مسار حياة الفرد وثبت وجود أسباب الأرق عند النساء وأعراض مثل ما وضحنا في السطور السابقة.
ينبغي على المرأة متابعة الطبيب المعالج من أجل الوصول إلى معرفة السبب الذي قد يؤدي إلى هذه المشكلة.
يتم التشخيص من خلال الخطوات التالية:
الفحص السريري: قد يجري الطبيب فحصًا بدنيًا من أجل الوصول للمشكلات الطبية التي قد يكون لها علاقة بمشكلة الأرق.
إجراء فحوصات الدم: من أجل التحقق من وجود مشكلات مرضية أخرى لدى المرأة مثل أمراض الغدة الدرقية، أو اضطرابات هرمونية، أو بعض الحالات الأخرى التي قد تكون مصاحبة لمشكلة الأرق وقلة النوم.
الاستفسار عن أي مشكلات أخرى تعاني منها المرأة: مثل الألم المزمن، أو القلق، أو الاكتئاب.
إجراء اختبار النوم: في حالة شك الطبيب أنكِ تعانين من انقطاع التنفس أثناء الليل، أو تململ الساقين، أو اضطرابات النوم الأخرى قد يجري لكِ الطبيب اختبار النوم.
في هذا الاختبار يقضي المريض الليل في مركز نوم أو مستشفى ويخضع لمراقبة أخصائي النوم طوال الليل، كما تتم مراقبة التنفس، وضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، ومستويات الأكسجين، وموجات الدماغ. يتم هذا الاختبار من أجل البحث على أي علامات لحدوث اضطراب في النوم.
إجراء الفحوصات المخبرية.
مراجعة عادات النوم:
بالإضافة إلى طرح الطبيب على المريض الأسئلة المتعلقة بالأرق والنوم قد يوصي الطبيب بتسجيل عادات النوم اليومية الخاصة بكِ، لمساعدتك على تحديد العوامل التي قد تسبب هذه المشكلة مثل:
- الأدوية التي تم تناولها.
- وصف مزاج المريض اليومي.
- كمية الطعام والمشروبات التي يتناولها.
- تسجيل النشاطات اليومية ومستوى نشاط المريض.
تحديد نوعية النوم كل يوم.
تسجيل عادات النوم مثل الوقت الذي ذهب فيه إلى النوم في كل يوم والوقت الذي استيقظ فيه.
ما هو علاج الأرق عند النساء؟
ما زلنا في موضوعنا أسباب الأرق عند النساء، والآن بالنسبة للعلاج فقد تشمل خيارات علاج مشكلة الأرق عند النساء عدد من خيارات العلاجات السلوكية، والعلاجات الطبيعية، والأدوية إلى غير ذلك.
إليكِ عزيزتي القارئة:
العلاجات السلوكية المعرفية:
والتي تبدأ بمحاولة تحسين العادات والسلوكيات مثل:
- تجنب الكافيين، والكحول، والأدوية المدرة للبول قبل النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية خلال الثلاث ساعات التي تسبق وقت النوم.
- تجنب قيلولة النهار التي تتعدى مدة 30 دقيقة.
- تجنب التعرض للمحفزات مثل مشاهدة التلفاز قبل موعد النوم أو استخدام الهاتف المحمول.
- قد يساعدكِ أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو قراءة كتاب على النوم بسهولة.
- إطفاء كل الأدوات الكهربائية الموجودة في غرفتكِ قبل موعد النوم مثل الراديو، والتلفزيون، والحاسوب حيث إن هذه الأدوات تؤثر سلبًا على الجسد والنوم بسبب الموجات المغناطيسية والكهربية التي تخرج منها.
علاج الأرق عند النساء بالضوء:
يتم استخدام هذه الطريقة في حالة ما إذا نمت في وقت مبكر واستيقظت في وقت مبكر أيضًا.
يمكنك استخدام الضوء من أجل تأخير ساعتك الداخلية.
علاج الحالات المرضية التي قد تسبب الأرق.
في حالة ما إذا كان المريض يعاني من مشاكل صحية مثل اضطرابات الاكتئاب، والقلق، أو الأسباب الأخرى التي ذكرناها سابقًا والتي قد تسبب الأرق.
لذلك سيحتاج المريض إلى علاج ذلك السبب الرئيسي من أجل حل هذه المشكلة.
أدوية مساعدة على النوم.
قد يصف الطبيب بعض الأدوية والتي تساعدك على النوم مثل: إيزوبيكلون (لونيستا).
قد تتسبب هذه الأدوية في الإدمان؛ لذلك لا يوصي الأطباء بشكل عام باستعمال هذه الأدوية التي توصف من خلال الطبيب لمدة تزيد عن أسابيع قليلة.
أدوية تساعد على النوم بدون وصفة طبية:
تحتوي هذه الأدوية على مضادات الهيستامين، والتي قد تسبب النعاس لك خلال النهار.
لذلك في حالة عدم حصولكِ على قسط كافٍ من النوم خلال الليل قد تسبب لك النعاس في الصباح، والارتباك، والدوخة، وضعف الإدراك.
لذلك تحدث مع طبيبك في حالة بدئك للأدوية التي تُؤخذ بدون وصفة طبية.
مضاعفات الأرق عند النساء:
تعرفنا في السطور السابقة عن أسباب الأرق عند النساء ووضحنا الأعراض وكيفية التشخيص.
ولكن هل في حالة ما إذا عدم ذهابكِ للطبيب قد يظهر عليكِ مضاعفات؟
يحتاج الإنسان إلى النوم حتى يتمكن من إصلاح نفسه ويتفوق في مجالات الحياة مثل العمل، والتعلم، والاحتفاظ بالذكريات.
ومشكلة الأرق مشكلة ليست بالبسيطة خاصةً إذا كانت مزمنة حيث قد تؤثر على صحتك العقلية والبدنية، إليكِ أهم هذه المضاعفات:
- الصداع وعدم التركيز.
- العصبية المفرطة.
- التوتر والقلق والاكتئاب.
- التعب خلال النهار.
- ظهور بعض الدوائر الداكنة والتي تكون ملحوظة تحت العيون.
- السمنة المفرطة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة الحساسية للألم.
- ضعف الجهاز المناعي.
- مرض السكري.
- انخفاض الرغبة الجنسية لكلٍ من الرجال والنساء.
الأرق والحمل.
قد تعاني النساء الحوامل من الأرق خاصةً في المرحلتين الأولى والثالثة من الحمل.
حيث تواجه النساء مشكلة في النوم بسبب ما يلي:
- التغيرات الجسدية، والهرمونية، والغثيان، وزيادة الحاجة للتبول.
- زيادة القلق والتوتر بشأن المسؤوليات الجديدة المتزايدة.
- الألم مثل آلام الظهر والتقلصات.
الأرق عند الأطفال.
في حالة أن طفلك يعاني من صعوبة في النوم فإنه قد يعاني من مشكلة الأرق وتتمثل أعراض الأرق عند الأطفال في كل من:
- النعاس أثناء النهار.
- التهيج وتغييرات المزاج.
- مشاكل في التركيز والذاكرة.
يمكنك التعامل في حالة ما إذا كان طفلك يعاني من مشكلة الأرق من خلال ما يلي:
- اتباع روتين مهدئ قبل النوم.
- تقليل مصادر التوتر لدي طفلك.
- يمكنك متابعة الطبيب المعالج لفحص الطفل وتقديم المزيد من الأدوية حول مشكلة الأرق.
كم من النوم يحتاجه معظم الناس؟
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة العقلية والبدنية. كما يلعب النوم دورًا هامًا في الحفاظ على أنشطة الدماغ مثل الإدراك، والعواطف، والتعلم، والذاكرة.
يحتاج الشخص البالغ السليم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا كل ليلة.، أما بالنسبة لحديثي الولادة، والرضع، والأطفال الصغار يحتاجون ما يقرب من 9 إلى 14 ساعة من النوم كل ليلة يوميًا.
ينصح الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق بالحصول على قدرٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات كل ليلة.
في النهاية:
الأرق عند النساء مشكلة منتشرة بشكل واسع في عصر التكنولوجيا، تحدثنا عن أسباب الأرق عند النساء وذكرنا الأعراض التي قد تظهر على الأنثى في حالة إصابتها بتلك المشكلة والمضاعفات في حالة عدم الاهتمام وزيارة الطبيب؛ لذلك في حالة شعورك بتلك الأعراض من الأفضل التوجه واستشارة الطبيب المعالج حتى تتجنبي تلك المضاعفات.
المصادر:
https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia
https://www.webmd.com/women/insomnia-in-women
https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/sleep/insomnia-in-women
https://www.medicalnewstoday.com/articles/women-hormones-and-insomnia
