متلازمة تكيس المبايض PCOS هي عبارة عن اضطراب هرموني يصيب النساء في سن الإنجاب. فعلى الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لتكيس المبايض، فالنظام الغذائي الصحي ونمط حياة يمكن أن يساعدا في إدارة الأعراض وتحسين الصحة العامة. فيما يلي بعض الاقتراحات الغذائية التي تفيد في تحديد نظام غذائي لتكيس المبايض.
كيف يؤثر النظام الغذائي على تكيس المبايض؟
يؤثر النظام الغذائيّ على متلازمة تكيس المبايض من خلال بعض الطرق الأساسية مثل إنتاج الأنسولين ومقاومته والتحكم في الوزن.
نظراً لأن الأنسولين (هو هرمون ينتج في البنكرياس، يساعد خلايا الجسم على تحويل السكر (الجلوكوز) إلى طاقة) يلعب دورًا هاماً في متلازمة تكيس المبايض، لذا فإن التحكم في مستويات الأنسولين من خلال نظام غذائي لتكيس المبايض هو أحد أفضل الخطوات التي يمكن للنساء اتخاذها لإدارة الحالة.
العديد من النساء المصابات بتكيّس المبايض من مقاومة الأنسولين، ففي الواقع أكثر من 50% من المصابات يعانين من مرض السكري؛. حيث يرتبط مرض السكري بشكل مباشر بكيفية معالجة جسمك للأنسولين.
يمكن أن يساعد اتباع نِظام غذائي لتكيس المبايض في تلبية الاحتياجات الغذائية، ويعزز مستويات الأنسولين الجيدة، ويحافظ على وزن صحي للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض.
اقرأ أيضاً: الصيام المتقطع وتكيس المبايض
نظام غذائي لتكيس المبايض ما يجب تناوله
في الوقت الحالي لا يوجد نظام غذائي قياسي ومحدد لمتلازمة تكيس المبايض، فكل الأطعمة لها تأثير كبير على تكيسات المبايض. ولكن هناك اتفاق واسع النطاق حول مزيد من الأطعمة المفيدة التي تساعد في علاج تكيس المبايض من خلال إدارة حالتهم، وأيضا الأطعمة التي يجب تجنبها.
يوجد 3 أنظمة غذائية يمكن أن تساعد النساء المصابات بتكيّس المبايض والتي تشمل:
النظام الغذائي ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI): لا تسبب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ارتفاع في مستويات الأنسولين بنفس سرعة الأطعمة الأخرى، وذلك لأن الجسم يهضمها ببطء شديد. مثل بعض الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة في نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات النشوية، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، وغيرها من الأطعمة غير المصنعة قليلة الكربوهيدرات.
نظام غذائي مضاد للالتهابات: والذي يشمل الأسماك الدهنية، والتوت، والخضروات الورقية، وزيت الزيتون البكر الممتاز. فتعمل هذه الأطعمة على تقليل الأعراض المرتبطة بالالتهابات مثل التعب الشديد.
نظام داش (DASH) الغذائي: هو عبارة عن نظام غذائي غني بالدواجن، والأسماك، والحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. فيساعد اتباع هذا النظام وقف ارتفاع ضغط الدم، وذلك لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وقد يساعد هذا النظام الغذائي أيضاً في إدارة حالة متلازمة تكيس المبايض.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي الصحي لتكيس المبايض الأطعمة التالية:
- الأسماك الدهنية، بما في ذلك السلمون، والسردين، والتونة، والماكريل.
- الأطعمة الطبيعية غير المصنعة.
- الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن: مثل التوت، والعنب الأحمر، والكرز، والعليق.
الأطعمة الغنية بالألياف. - الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت.
- البقوليات مثل الفاصوليا المجففة والعدس.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، وكذلك جوز الهند والأفوكادو.
- البهارات مثل القرفة والكركم.
- الشيكولاتة الداكنة باعتدال.
نظام غذائي لتكيس المبايض ما يجب تجنبه
يوجد بعض الأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها في نظامك الغذائي والتي تشمل:
- الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعجنات.
- اللحوم المصنعة مثل لحوم اللانشون.
- الأطعمة المقلية مثل الوجبات السريعة.
- المشروبات السكرية مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
- اللحوم الحمراء الزائدة مثل لحم الخنزير والهامبورجر.
- الدهون الصلبة، مثل المارجرين، والسمن، وشحم الخنزير.
اساليب طبيعية أخرى لمواجهة تكيس المبايض
يمكن لبعض التغييرات في أساليب الحياة أن تساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض، فأظهرت بعض الأبحاث أن الجمع بين نظام غذائي لتكيس المبايض والنشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى بعض الفوائد التالية:
- فقدان الوزن.
- فترات منتظمة.
- تحسين التمثيل الغذائي للأنسولين.
- انخفاض مستويات الكوليسترول.
- انخفاض مستويات الهرمونات الذكرية ونمو الشعر الذكوري.
- خفض مستويات الكوليسترول.
فيمكن لبعض الاستراتيجيات السلوكية أن تساعد على تحقيق إدارة الوزن، ومن ثم إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض.
ومن هذه السلوكيات:
- العناية بالصحة النفسية.
- تقنيات المراقبة الذاتية.
- شبكات الدعم الاجتماعي.
يمكن لممارسات الرعاية الذاتية أن تساعد في تقليل التوتر، ومن هذه الممارسات ما يلي: تجنب الإفراط في الالتزام، الحصول على قسط كافٍ من النوم، تخصيص وقت للاسترخاء.
بعض الأسئلة الشائعة حول “نِظام غذائي لتكيس المبايض”
ما هي ممنوعات تكيس المبايض؟
لتكيس المبايض نظام غذائي الذي قد يضم بعض الممنوعات مثل:
- الأطعمة المقلية.
- الدهون المشبعة.
- اللحوم الحمراء مثل الهامبرجر، والنقانق، واللحوم المصنعة.
- الوجبات المصنعة الخفيفة.
ما هي المشروبات التي تعالج تكيس المبايض؟
يُعتقد أن شاي الأعشاب، مثل الشاي الأخضر وشاي البابونج فعال في علاج كيس المبيض. حيث يمكن لشرب 2 إلى 3 أكواب من شاي البابونج يوميًا أن يساعد في الحصول على راحة فورية من الأعراض.
اقرأ أيضاً: الوجبات المسموح بها في الصيام المتقطع
ما هي الرياضة المناسبة لتكيس المبايض؟
بعض التمارين المعتدلة مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو الركض، أو السباحة كلها أنشطة رائعة يمكن أن تساعد في متلازمة تكيس المبايض؛ حيث يزيد هذا النوع من التمارين من حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2.
الفواكه الممنوعة لمرضى تكيس المبايض
الفواكه آمنة للاستهلاك مع رجيم متلازمة تكيس المبايض، حيث أنها غنية بالألياف وتؤخر هضم الفركتوز في الجسم. وهذا بدوره يؤخر ارتفاع مستويات السكر في الدم. بغض النظر عن الألياف والفركتوز، فإن الفواكه غنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمعادن.
اقرأ أيضاً: هل يمكن تطبيق نظام الكيتو بدون مرارة؟
هل التمر مضر لمرضى تكيس المبايض؟
لا، فعند تناول التمر باعتدال في حدود 3 أو 4 تمرات يومياً يمكن أن يكون محلياً طبيعياً جيداً في نظامك الغذائي لتكيس المبايض، حيث أنه يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، وإدارة الوزن، وتقليل أعراض انقطاع الدورة الشهرية.
هل الأرز مفيد لتكيس المبايض؟
لا، من أهم أساسيات النظام الغذائي لتكيس المبايض هو تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. ولكن الأرز على عكس ذلك فإنه غني بالكربوهيدرات وذات معامل جلايسيمي مرتفع، لذلك يجب تجنب تناوله بكميات كبيرة.
هل البيض مسموح لتكيس المبايض؟
نعم، فيعد البيض مناسب ومفيد مع رجيم تكيس المبايض وخاصة مع النساء اللواتي يحاولن فقدان الوزن، حيث أنه ملئ بالبروتين والمغذيات المهمة لإدارة أعراض تكيسات المبيض.
اقرأ أيضاً: هل نظام الكيتو يوثر على الدورة الشهرية
الخلاصة
من المهم ملاحظة أن كل امرأة مصابة بتكيس المبايض قد يكون لها احتياجات وتفضيلات بنظام غذائي مختلف عن الأخرى، لذا فإن العمل مع اختصاصي تغذية مسجل أو مقدم رعاية صحية متخصص في متلازمة تكيس المبايض يمكن أن يكون مفيدًا في تطوير خطة تغذية مخصصة.
المراجع
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323002
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322897#overview
https://www.healthline.com/health/pcos-diet
