ثبات الوزن في الصيام المتقطع، إذا كنت تحاول فقدان وزنك مع الصيام المتقطع(IF) ولم يتغير جسمك. تابع القراءة لمعرفة أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص في رجيم الصيام المتقطع، ومن ثم إعاقة خسارة الوزن، وكيفية معالجة كل مشكلة؟
كيف يعمل الصيام المتقطع وفقدان الوزن؟
قبل التطرق لمعرفة الاشياء التي تكسر الصيام المتقطع ومن ثم ثبات الوزن، دعنا نعرف كيف يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن.
نظراً لطرق الصيام المتقطع والتي من خلالها تصوم عدة ساعات فقط خلال اليوم، أو في الأسبوع مع نظام 5:2 أو صيام يوم بديل. وبذلك يتم تقليل السعرات الحرارية المأخوذة بشكل طبيعي.
خلال نافذة الصيام، يتعين على الجسم استخدام مخزون الطاقة لتغذية النشاط اليومي؛ سيبدأ أولا بمخازن الجليكوجين، وبمجرد نفاذها ينتقل إلى مخازن الدهون وهو ما يعرف باسم الكيتوزية.
مع تقييد تناولك للطعام خلال فترة معينة في اليوم، فبذلك يمكن مقاومة تناول وجبات خفيفة.
أسباب ثبات الوزن في الصيام المتقطع
إذا وجدت أنك تصوم بشكل متقطع ومع ذلك لا تفقد وزناً، فقد يكون أحد هذه الأخطاء التالية هو المفتاح لذلك:
عدم منح الوقت الكافي
على الرغم من أن الصوم المتقطع طريقة رائعة لفقدان الوزن، ولكن هذا لا يتم بين عشية وضحاها.
فمن المعروف أن هذا الأمر قد يستغرق من 2 إلى 10 أسابيع، ويمكن أن يختلف من شخص لآخر.
إذا كنت بدأت للتو في نظام IF، لكن قلق من أن الميزان الخاص بك لا يتزحزح، فربما تحتاج إلى منح جسمك مزيدًا من الوقت للتكيف.
تناول الكثير من السعرات الحرارية خلال نافذة الأكل
على الرغم من أن الصيام المتقطع لا يقيد السعرات الحرارية، ولكن يجب عدم الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
فإذا تجاوزت الحصص اليومية من السعرات الحرارية، فهذا يؤدي إلى ثبات الوزن وعدم فقدانه.
عدم تناول ما يكفي من البروتين والألياف
من المعروف أن تناول البروتينات والألياف يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة.
فمع عدم تناول ما يكفي من الألياف والبروتين يؤدي إلي الشعور بالجوع، ومن ثم تناول الوجبات الخفيفة خلال فترة الصيام مما يعيق إنقاص الوزن.
نافذة الصيام قصيرة جداً
يوجد العديد من طرق الصيام المتقطع مثل؛ صيام اليوم المتبادل، أو 16/8، أو2/ 5. يمكنك اختيار الطريقة المناسبة لنمط حياتك.
فإن الصيام لفترة قصيرة جداً، وبذلك لا يملك الجسم الفترة الكافية للدخول في الحالة الكيتونية، وبذلك لن يكون هناك خسارة كبيرة في الوزن.
عدم الحصول على القدر الكافي من النوم
يلعب النوم الكافي دوراً في إنقاص الوزن، فإن الحرمان من النوم يقلل من فعالية التدخلات الغذائية لفقدان الوزن.
كما أن قلة النوم قد تعكر من مزاجك، وتؤثر على قراراتك بالالتزام لنظامك الغذائي أيضاً.
عدم شرب ما يكفي من المال
من المعروف أن الماء يقلل من تناول السعرات الحرارية خلال الوجبات مع الحفاظ على بقائك ممتلئاً أثناء ساعات الصيام. فيمكن أن يحل محل المشروبات عالية السعرات الحرارية.
عدم شرب كمية كافية من الماء، يزيد من الشعور بالجوع، ومن ثم الإفراط في تناول الطعام.
عدم كفاية التغذية عالية الجودة
على الرغم من أن الصيام المتقطع يتعلق دائما بموعد تناولك للطعام وليس نوع ما تأكله، ولكن يجب الالتزام بأساسيات التغذية ودمج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضار والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، للحصول على النتائج المرجوة.
ممارسة الرياضة أكثر من اللازم
الإفراط في ممارسة الرياضة ينتج عنه بعض العواقب مثل:
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
- زيادة الجوع والرغبة الشديدة.
- النوم بشكل سيء.
- آلام جسدية.
فلذلك يجب الاعتدال في ممارسة الرياضة، فإن التمرين الكافي سيحقق لك النتائج ويسمح لك أيضاً بالتعافي.
تناول الكثير من الأطعمة المصنعة
إذا كنت تعاني من ثبات الوزن في الصيام المتقطع، فقد يكون هذا مثيرا للبحث. فيمكن أن يكون سبب هذا تناولك لمزيد من الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس، والمعجنات، والآيس كريم، واللحوم المصنعة، والحلوى، والشوكولاتة.
فإن هذه الأطعمة تعمل على زيادة الرغبة الشديدة في تناولك للطعام.
وبهذا نكون قد تعرفنا على أهم الأخطاء التي تؤدي إلى ثبات الوزن في الصيام المتقطع، دعنا نعرف في الكلمات التالية كيف يمكن كسر ثبات الوزن؟
تعرفي أيضاً: أخطاء الصيام المتقطع الشائعة وكيفية تفاديها
ما هو علاج ثبات الوزن وعدم نزوله؟
إليك أهم النصائح للتخلص من ثبات الوزن في الصيام المتقطع:
تناول وجبة متزنة: ينبغي عليك تغيير بعض العادات الغذائية للحصول على أفضل النتائج، فيمكنك تضمين البروتينات والألياف بكمية كافية في نظامك الغذائي.
كن صبوراً: لا أحد يفقد الوزن بين عشية وضحاها، فيجب عليك التخلي بالصبر وإعطاء جسدك الوقت الكافي لفقدان الوزن، فقد يستغرق هذا أسبوعين أو أكثر.
عدم الإفراط في السعرات الحرارية: يجب عليك تناول ما يكفيك ويشبعك من الطعام مع الالتزام بالقدر الكافي من السعرات الحرارية، جرب الأطعمة عالية الحجم ومنخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
اختيار طريقة الصيام التي تلائم حياتك: يمكنك اختيار ما يحلو لك من طرق الصيام المتقطع مع التأكد أن فترة الصيام ليست قصيرة أو طويلة جداً.
الحصول على القدر الكافي من النوم وهو ما يعادل 8 ساعات كل ليلة.
اشرب القدر الكافي من الماء كل يوم.
الأسئلة الشائعة حول ثبات الوزن في الصيام المتقطع
يتم ذلك من خلال:
شرب الكثير من الماء.
تناول ما يكفي من البروتين والألياف.
الحصول على القدر الكافي من النوم.
إدارة التوتر والضغوطات.
أنجح طريقة للصيام المتقطع هي الطريقة التي يمكنك القيام بها مع أقل جهد منك.
تدعم العديد من الدراسات طريقة 16/8 للصيام المتقطع.
يعتمد ذلك على مدى نجاحك في القيام به، فقد تفقد ما يعادل 1 إلى 2 كيلو أسبوعيا.
في النهاية
على الرغم من أن الصيام المتقطع وسيلة مؤكدة لفقدان الوزن، ولكن لا يفقد الجميع وزنهم معه. ومع ذلك، هذا لايعني أنك تتوقف عن الصيام على الفور.
يجب عليك التوقف مؤقتاً أولاً، وتقيم روتينك لمعرفة إذا ما كنت ترتكب اي من الأخطاء المذكورة في مقالنا هذا أم لا. ويمكنك تفادي هذه الأخطاء باتباع النصائح المذكورة أعلاه.
المصادر
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a31816703/not-losing-weight-intermittent-fasting/
https://welltech.com/content/8-root-causes-for-not-losing-weight-on-intermittent-fasting-solutions-included/
https://simple.life/blog/intermittent-fasting-not-working/
