الصيام المتقطع للمرضع.. هل هو آمن؟ وما البدائل الآمنة للصيام المتقطع أثناء الرضاعة؟
الصيام المتقطع للمرضع
تبحث العديد من الأمهات الجدد عن طريقة آمنة لخسارة الوزن مع الرضاعة الطبيعية ويتساءلن دائما هل تستطيع المرضعة أن تعمل الصيام المتقطع؟ إذا بدأ الصيام المتقطع بعد الولادة ببضعة أشهر، فيعد هذا شكلاً فعالاً لفقدان الوزن وذلك بالقيام به بشكل صحيح.
فمن أهم طرق نجاح الصيام المتقطع للمرضع هو اختيار طريقة التي تستخدم فترات صيام أقصر، مع التركيز على نظام غذائي صحي متوازن وغني بالمغذيات، مع تناول السعرات الحرارية الكافية. فيعد هذا أمراً حيوياً لسلامة الأم المرضعة، كما أنه يحافظ على إمدادات الحليب، ويحقق النجاح في خسارة الوزن.
اقرأ أيضاً: أسهل طريقة لتطبيق نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن
الصيام المتقطع للمرضع
الصيام المتقطع للمرضع Intermittent Fasting هو عبارة عن إطالة فترات الصيام “عدم تناول الطعام”. ففي الأغلب يتم الاعتماد على توقيت الصيام والأكل، ولا توجد قيود لعدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها. فيعد اختيار طريقة آمنة وفعالة للصيام المتقطع أمرا هاماً لكل أم مرضعة، وذلك لإمداداها بالنظام الغذائي الصحي، والحفاظ على إمدادات الحليب.
هل ينفع الصيام المتقطع للمرضع؟ ما هي ايجابياته؟
تتساءل العديد من النساء هل من الآمن القيام بالصيام المتقطع للمرضع؟ ففكرة صيام المرأة ليست جديدة تماماً، ولكن قد تصوم بعض السيدات خلال شهر رمضان، حيث يتضمن هذا الصيام من الفجر حتى غروب الشمس لمدة شهر. مع تجارب العديد من النساء حول مشاركتهن الصيام مع الرضاعة الطبيعية فأوضحوا أن إمدادات الحليب كانت أقل أثناء الصيام.
وقد يحدث ذلك بسبب عدم تناول الكميات المناسبة من المغذيات الدقيقة والكبيرة لدعم إنتاج اللبن. حيث تحتاج المرضعات إلى حوالي ما يقرب من 330 إلى 600 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم إنتاج الحليب.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن: الكثير من السوائل اليومية تأتي من الطعام الذي يتم تناوله، إذا قلل الصيام من تناول السوائل، فقد يقلل أيضًا من إمدادك. فعليك بالتحدث إلى طبيبكِ قبل البدء فيه، فقد لا يسبب أضراراً ولكنه أيضا لا يستحق المخاطر المحتملة وهي فقدان مخزون الحليب.
قد يهمك أيضاً: فوائد الصيام للاكتئاب
اضرار اتباع نظام الصيام المتقطع للمرضع
بعد أن تعرفنا على الصيام المتقطع للمرضع، فقد تنتج بعض الأضرار مع اتباع الصيام المتقطع للمرضع، ومن أهمها ما يلي:
- انخفاض نسبة السكر في الدم.
- الشعور بالعطش، ومن ثم يؤدي بعد ذلك إلى الجفاف، فمن أهم العلامات التي تخبرك إصابتك بالجفاف هي؛ الشعور بالدوخة أو الدوار، الشعور بالعطش، التعب والإرهاق الشديد، وجه شاحب ورائحة نفاذة.
مع ملاحظتك لكل هذه العلامات فيجب أن تفكري بالماء. ومن الناحية المثالية، يمكن إضافة السكر والملح إلى الماء أو محلول معالجة الجفاف. مع أخذ قسط من الراحة. فبعد نصف ساعة إذا كنت لا تزالين تشعرين ببعض الأعراض فيجب استشارة الطبيب على الفور.
تأثير الصيام المتقطع على المرضعات
قد يؤدي الصيام المتقطع لبعض التأثيرات على الأم المرضعة، والتي قد تشمل:
انخفاض العناصر الغذائية في الحليب: فتناول الطعام منخفض العناصر الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية، فقد يؤثر هذا بالسلب على العناصر الغذائية التي يحصل عليها طفلك في حليبك، وخاصة اليود، والحديد، وفيتامين ب 12.
انخفاض إنتاج الحليب: فمع انخفاض السعرات الحرارية أو الفجوات في التغذية، أو انخفاض شرب السوائل قد يسبب هذا تثبيط إنتاج الحليب.
مع القيام بالصيام المتقطع لفترة، فقد يستغرق الأمر بعض العمل الشاق لإعادة إمداد طفلك بالحليب الذي يدعم مستويات نموه.
التأثير على صحتك العامة: وذلك في حالة تأثر تغذيتك بما يكفي لتغيير تركيب اللبن وتقليل إمداد الحليب.
الإصابة بفقر الدم: وذلك نتيجة نقص الفيتامينات، نتيجة الفجوات الغذائية، فيمكن أن تشعري ببعض الأعراض بما في ذلك؛ ضعف العضلات، والشعور بالتعب والإرهاق، وضيق التنفس.
اقرأ أيضاً: أضرار الصيام المتقطع للنساء
تأثير الصيام المتقطع على صحة الرضيع
بعد أن تعرفنا على تأثير رجيم الصيام المتقطع للمبتدئين على المرضعة، فمن المهم أن نتعرف أيضاً على تأثير الصيام المتقطع على الرضيع. فأوضحت بعض الأبحاث أن الصيام لا يؤثر بالضرورة على المغذيات الكبيرة في حليب الثدي، ولكن المغذيات الدقيقة الموجود في الحليب قد تتأثر بشكل كبير.
أظهرت إحدى الدراسات أن إنتاج الحليب في النساء الصائمات لشهر رمضان ظل كما هو قبل وأثناء الصيام. لكن ما تغير هو تركيز اللاكتوز، والبوتاسيوم، والمحتوى الغذائي الكلي للحليب.
ومع ذلك، فقد يختلف كل ذلك من امرأة لأخرى، فقد يؤثر الصيام المتقطع بالفعل على العناصر الغذائية، ولكن يختلف الإمداد الكلي للحليب اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على الفرد.
فتوجد بعض العلامات التي تشير إلى إذا كان طفلك يحصل على ما يحتاجه، ومنها:
- يعاني طفلك من النعاس المفرط.
- إذا كان طفلك يستغرق وقتاً طويلاً جدا او قصيرا مع الثدي.
- لا يتبرز طفلك بشكل كاف.
- طفلك يعاني من الجفاف، قد تلاحظين أن الحفاضات جافة أو قد ترين بولًا داكنًا أو بنيًا محمرًا في حفاضه.
- لا يكتسب الطفل وزناً زائدا.
بدائل آمنة للصيام المتقطع أثناء الرضاعة
نصائح عامة لخسارة الوزن للمرضع
بعد أن تعرفنا على تأثير الصيام المتقطع للمرضع والرضيع، فتوجد بعض الطرق الأخرى للحفاظ على لياقتك وصحتك بأمان خلال الرضاعة الطبيعية. والتي تتمثل في:
- تمارين القلب والأوعية الدموية
تعد ممارسة التمارين الرياضية طريقة آمنة وفعالة لخسارة الوزن واستعادة لياقتك البدنية، ومن أمثلتها الحري في عربة الأطفال أو القفز على دراجة التمرين أثناء القيلولة.
- تناول المزيد من الدهون الصحية
يجب التركيز على الدهنية الصحية والأطعمة المغذية، حيث تناول الدهون الصحية بدلا من الدهون المشبعة أو المتحولة يساعد على الحفاظ على شكل الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية. ومن أمثلة الدهون الصحية؛ زيت الزيتون، والبذور، والمكسرات، والأفوكادو. ومن أمثلة الأسماك الدهنية الرنجة والسلمون.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يؤدي إنجاب طفل جديد إلى الحرمان من النوم، ومن ثم زيادة هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى اكتساب الوزن وصعوبة فقدانه. فيجب الحصول على قدر كاف من النوم كل ليلة للمساعدة على الحفاظ على شكل الجسم والشعور الجيد.
- تقديم وجباتك في أطباق أصغر لتقليل أحجام الحصص.
- تناول الأطعمة الكاملة، مثل الفاكهة الطازجة، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- التخلي عن الأطعمة المصنعة، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
نصائح لتخفيف الوزن في رمضان للمرضع
مع تجربة ريجيم الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية، فيجب أن تكون احتياجاتك الغذائية هي أولوياتك دائما. فإليك أهم النصائح لتخفيف الوزن في رمضان مع الرضاعة:
- استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية.
- شرب القدر الكافي من السوائل.
- الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية.
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الأساسية المخصبة، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- اختيار فترة أطول لتناول الطعام لتجنب الإجهاد والتوتر.
رجيم للمرضع كل يوم كيلو
يمكن اتباع بعض الخطوات خلال اليوم للمرضع لخسارة كل يوم كيلو. والتي تتمثل في:
وجبة الإفطار:
يمكن شرب 2 كوب من الماء الدافيء قبل وجبة الإفطار والتي قد تشمل “2 بيضة مسلوقة، أو 2 كوب زبادي كامل الدسم، أو علبة من التونة المصفاة، 3 أو ملاعق فول قليل الدسم”.
السناك: يمكن أخذ كمية من الخس، أو الخيار، أو البروكلي.
وجبة الغداء:
يمكن أخذ 3 كوب من الماء قبل الأكل، ويمكنها بعدها تناول وجبة الغداء التي تشمل “ربع فرخة مشوية، أو كوب من شوربة العدس أو الخضار، أو 2 قطعة من لحم الستيك المشوي، أو 3 قطع من السمك المشوي” مع الحرص على تناول طبق كبير من السلطة وخاصة الخضار منها.
السناك: يمكن أخذ كمية مناسبة من الخس أو 2 كوب زبادي.
العشاء:
يمكن التخلي عن وجبة العشاء، أو استبداله الخس. وفي حالة الجوع والرغبة بتناول الطعام فيمكن تناول أي من هذا “بيضة واحدة مسلوقة، أو كوب من الزبادي، أو2 سمكة مشوية، أو 3 ملاعق من الجبن القريش).
قد يهمك أيضاً: جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
الأسئلة الشائعة حول الصيام المتقطع للمرضع
هل تستطيع المرضعة أن تعمل صيام المتقطع؟
يمكن القيام برجيم الصيام المتقطع للمرضع ولكن بحذر شديد حيث أنه يكون محفوفا بالمخاطر بعض الشيء
يمكن القيام بالرجيم بآمان بعد الشهر السادس من الولادة.
يمكن خسارة الوزن بمعدل 2:3 كيلو خلال الأسبوع الواحد.
قد يكون من الصعب القيام بذلك مع الحفاظ على إدرار الحليب وصحتك العامة، فيجب عدم بدء أي رجيم لخسارة الوزن إلا بعد الشهر السادس من الولادة.
نعم، فيمكن للصيام أن يسبب الجفاف ومن ثم تقليل إدرار الحليب.
يمكن تطبيق طريقة 16/8 للصيام المتقطع، وفيها يتم الصيام لمدة 16 ساعة ثم تناول الطعام لمدة 8 ساعات
يجب عدم الإفراط في الأكل على الإفطار وعدم تناول الأطعمة المقلية والضارة، وعدم الإكثار من الحلويات، والعصائر المحلاة، والأطعمة، والمشروبات التي تحوي السكر المضاف. يمكنك الإطلاع على: الأكل الممنوع في الصيام المتقطع
لا توجد أدلة كافية حول فاعلية رجيم الصيام المتقطع للمرضع لخسارة الوزن، فيجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام.
المراجع
https://www.wefast.care/articles/intermittent-fasting-breastfeeding
https://www.healthline.com/health/breastfeeding/intermittent-fasting-breastfeeding#safety
https://www.verywellfamily.com/can-i-use-intermittent-fasting-while-breastfeeding-5195404
https://www.babycentre.co.uk/a1028957/breastfeeding-and-fasting
