للصيام المتقطع 9 أخطاء تمنع نزول الوزن بشكل جيد، ولكن قبل أن نتعرف على أخطاء الصيام المتقطع يجب أولًا أن نعرف ما هو الصيام المتقطع؟ وما هي فوائده؟
- الصيام المتقطع: هو أحد الأنظمة المنتشرة التي تساعد على نزول الوزن بصورة جيدة، ويقوم هذا الرجيم على صيام عدد معين من الساعات وإتاحة الأكل في باقي الساعات، ويتم خلال 4 مراحل متتالية.
مراحل الصيام المتقطع
للصيام المتقطع عدة مراحل تتم بالترتيب، لا بد من أخذها في الاعتبار؛ حتي نصل للوزن المثالي بشكل جيد:
أولًا: الامتناع التام عن الأكل بين الوجبات، والتقليل من استهلاك السكر والكربوهيدرات.
ثانيًا: تأخير الوجبة الأولى بمقدار ساعة يوميًا مع الاستمرار في تقليل السكر والكربوهيدرات
ثالثًا: الامتناع عن الطعام لمدة ١٦ ساعة يوميًا، وتزيد ساعات الصيام لتصل إلى ١٨ ساعة في اليوم.
رابعًا: زيادة عدد ساعات الصيام لمدة يوم كامل في الشهر لتحقيق الفوائد الكبرى للصيام المطول.
- يتميز رجيم الصيام المتقطع بأنه يساعد على فقدان الوزن، ولكن هناك أخطاء يمكن أن تُعيق فقدان الوزن.
فما أخطاء الصيام المتقطع؟
9 أخطاء للصيام المتقطع تمنع نزول الوزن أثناء اتباعه، لا بد من معرفة هذه الأخطاء لتجنب الوقوع فيها، وللحصول علي الوزن المثالي المطلوب:
- الإفراط في تناول الطعام: لا يجب أن نتناول كميات كبيرة من الطعام خلال الفترة المسموح فيها بتناول الطعام.
- كذلك عدم التركيز على نوعية الطعام: يجب التركيز على الطعام الغني بالبروتينات كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات والمكسرات، والكربوهيدرات، والخضروات، والفواكه.
- إهمال شرب الماء: لا بد من شرب كمية كبيرة من الماء (2 لتر يوميًا)؛ لتعزيز حرق الدهون، فشرب كمية قليلة من الماء تُعد من أخطاء الصيام المتقطع.
- اتباع رجيم قاس: في حالة تناول سعرات أقل من حاجة الجسم يزداد الشعور بالجوع، ويعد هذا من أكثر أخطاء الصيام المتقطع شيوعًا.
- تناول الكافيين بكميات كبيرة: الإفراط في تناول الكافيين يُساهم في زيادة الوزن؛ لأنها ترفع مستوى السكر في الدم.
- كذلك اتباع حمية صحية دون اتباع نمط حياة صحي: يجب اتباع نمط حياة صحي لزيادة معدلات الحرق، مثل: النوم جيدًا، والاهتمام بممارسة الرياضة.
- تناول المشروبات الغازية أثناء الصيام المتقطع: الكربونات الموجودة في الصودا تخفي الإحساس بالجوع، وبالتالي تشعر بالجوع الشديد في الوجبة التالية.
- وفي النهاية الاستسلام: تجنب الاستسلام إذا تناولت الطعام في الوقت الخطأ، اكمل الجدول الذي أعددته مع نمط حياة صحي.
- عدم ممارسة الرياضة مع رجيم الصيام المتقطع: لا بد من ممارسة التمارين أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع، ويوجد نوعان من التمارين:
- النوع الأول (التمارين الهوائية): مثل المشي، والجري، وركوب الدراجات.
- النوع الثاني (التمارين اللاهوائية): مثل تمارين المقاومة والأوزان؛ لبناء العضلات، وشد الجسم؛ لتجنب الترهلات.
كذلك يمكنك الاطلاع علي المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع… تعرف عليها
ماهي الفوائد الصحية للصيام المتقطع؟
للصيام المتقطع عدة فوائد لا بد من معرفتها؛ لتشجعك علي الاستمرار في نظام الصيام المتقطع، حتي تصل للوزن المطلوب:
- يخفض مقاومة الأنسولين؛ وبالتالي تقل فرص الإصابة بالنوع الثاني من السكر.
- يعمل على تقليل نسبة الأنسولين؛ وهذا يعمل على تكسير الدهون وحرقها.
- كذلك يقلل هرمون الجوع.
- ينقص نسبة الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية بالدم، ويزود نسبة الكوليستيرول النافع بالدم.
- ثم يزود نسبة هرمون النمو بالجسم؛ وبالتالي يساعد على تكسير وحرق الدهون وبناء وزيادة الكتلة العضلية.
- يزود هرمون النور أدرينالين: وهذا يساعد على تكسير وحرق الدهون.
- يعمل على إصلاح الخلايا، وزيادة المواد المضادة الأكسدة، وبالتالي إزالة المواد السامة من الجسم.
- في النهاية يعمل على التخلص من الخلايا التالفة واستبدالها بخلايا جديدة، وبالتالي تقل فرص الإصابة بالسرطان.
- الصيام المتقطع هو نظام يقوم به الشخص لفقد الوزن؛ حيث يمتنع عن تناول أي أطعمة لعدد ساعات معين، ويزيد عدد ساعات الصيام بمرور الوقت، ولهذا النظام العديد من الفوائد الصحية، وهو أيضًا من أفضل وأبسط الأنظمة لخسارة الوزن.
- ومن أهم فوائد الصيام المتقطع: يقلل مقاومة الأنسولين، ويقلل هرمون الجوع، ويزيد هرمون النمو، وأيضا يزيد هرمون النور أدرينالين، وبالتالي يساعد على تكسير الدهون.
- ومن أهم أخطاء الصيام المتقطع التي تعيق نزول الوزن أثناء إتباعه: إهمال شرب الماء، واتباع رجيم قاسِ، والإكثار من تناول الكافيين، وعدم اتباع نمط حياة صحي، وتناول المشروبات الغازية، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في تناول الطعام.
المصادر
- 1)eatingwell
- cdc.gov/diabetes(2
